CÓMO TRANSFORMAR SU VIDA EN 6 MINUTOS AL DÍA

CÓMO TRANSFORMAR SU VIDA EN 6 MINUTOS AL DÍA

Está ocupado? Extraño, pensé que era sólo yo.

No importa dónde usted esté en la vida en este momento, hay al menos una cosa que usted y yo tenemos en común: queremos mejorar nuestra vida y a nosotros mismos. No estoy diciendo que haya algo malo con nosotros, pero como seres humanos nacemos con el deseo de crecer y mejorar continuamente. Yo creo que esto va dentro de todos nosotros. Sin embargo, la mayoría de la gente se despierta cada día y ve su vida prácticamente sin cambios.

Si se midieran el éxito y la satisfacción en una escala de 1 a 10, sería logico decir que todo el mundo querría vivir todos los aspectos de su vida en un nivel 10.

Aquí está el truco: Para crear la vida nivel 10 que usted desea en última instancia, primero debe dedicar tiempo cada día para convertirse en una persona de nivel 10 que es capaz de crear y mantener ese nivel de éxito.

Pero, ¿quién tiene tiempo para eso, verdad? Afortunadamente, hay un método para hacerlo en tan sólo seis minutos al día.

Introduzca los SALVA vida, una secuencia que combina las seis prácticas de desarrollo personal más eficaces conocidas por el hombre. Aunque alguien podría invertir horas en estas prácticas, sólo se tarda un minuto por cada una – o seis minutos en total – para ver resultados extraordinarios.

Imagine empezar de la siguiente manera los primeros seis minutos de cada mañana:

Minuto 1: S por Silencio.

En lugar de parar la alarma y, a continuación correr a través de su día sintiéndose estresado y abrumado, invierta su primer minuto sentándose en silencio con un propósito. Siéntese en silencio, en calma y en paz y respire profundamente. Tal vez usted medite. Céntrese y cree un estado mental óptimo que le conduzca de manera efectiva por el resto del día.

Tal vez usted rece una oración de gratitud y aprecie el momento. Al sentarse en silencio, aquiete su mente, relaje el cuerpo y permita que su estrés se desvanezca. Usted desarrolla un sentido más profundo de claridad, propósito y dirección.

Minuto 2: A por Afirmaciones.

Saque y lea su hoja de afirmaciones, declaraciones escritas que le recuerdan su potencial ilimitado, sus metas más importantes y las acciones que debe tomar hoy para lograrlas. Leyendo los recordatorios de cuán capaz es realmente, le sirve de motivación. Viendo las acciones que debe tomar, usted se re-energiza para centrarse en hacer hoy lo que es necesario para llevar su vida al siguiente nivel.

Minuto 3. V por Visualización.

Cierre los ojos y visualice cómo se verá y se sentirá cuando logre sus metas. Visualice su visión ideal. Eso aumenta su creencia de que es posible y su deseo de que sea una realidad.

Minuto 4. E por Ejercicio.

Levántese y mueva su cuerpo durante 60 segundos, el tiempo suficiente para aumentar el flujo de sangre y oxigenar su cerebro. Usted podría hacer fácilmente un minuto de saltos, flexiones o abdominales. El punto es que aumente el ritmo cardíaco, genere energía y aumente su capacidad de estar alerta y concentrado.

Minuto 5. L por Lectura.

Tome el libro de autoayuda que estás leyendo y lea una página, tal vez dos. Aprenda una nueva idea, algo que pueda incorporar en su día, que mejorará sus resultados en el trabajo o en sus relaciones. Descubra algo nuevo que pueda utilizar para pensar mejor, sentirse mejor y vivir mejor.

Minuto 6. E por escritura.

Saque su diario y tome un minuto para escribir algo por lo que usted esté agradecido, algo por lo que está orgulloso y uno a tres resultados con lo que esté comprometido para lograr en el día. De este modo, se crea la claridad y la motivación que necesita para tomar acciones.

Comience hoy mismo.

¿Cómo se sentiría al utilizar de esa manera los primeros seis minutos de cada día? ¿Cómo mejoraría la calidad de su día, y de su vida? Todos estamos de acuerdo en que invertir un mínimo de seis minutos para convertirse en la persona que tenemos que ser para crear la vida que realmente queremos no sólo es razonable, es una necesidad absoluta.

Traducido del artículo “How to Transform Your Life in 6 Minutes a Day”, por Hal Elrod.

Publicado en OCTUBRE 03, 2014, en http://www.entrepreneur.com/article/238075

ACTITUD ES UNA PEQUEÑA COSA QUE HACE UNA GRAN DIFERENCIA

Cómo vivir cada día con una mentalidad positiva

 

Nuestra actitud es una combinación de nuestros pensamientos, sentimientos y acciones. Nuestra actitud es nuestra declaración al mundo de lo que realmente somos, independientemente de lo que decimos. Nuestra vida es simplemente un reflejo de nuestras actitudes.

 

Nuestra actitud es el factor principal en la determinación de si tendremos éxito o no en nuestras carreras y los negocios, en la construcción de nuestras familias y en todas las otras áreas de nuestras vidas.

Los pensamientos positivos son las semillas de actitudes positivas, y las actitudes positivas son las semillas de resultados positivos. Una nueva actitud siempre produce un nuevo resultado.

 

La Biblia dice: «Serás renovado mediante la renovación de vuestra mente». Para cambiar lo que somos, tenemos que cambiar nuestra forma de pensar. La Prosperidad sin duda comienza con un estado de ánimo positivo.

 

Los pensamientos que alojamos en nuestra mente determinan la forma en que sentimos, lo que finalmente se refleja en nuestras acciones. A menos que elijamos nuestros propios pensamientos, terminaremos siguiendo los pensamientos de otras personas. Sólo nosotros podemos dominar nuestros propios pensamientos.

 

Tenemos dentro de nosotros mismos todo lo que se necesita para vivir una vida feliz. La felicidad no es el destino, sino, una forma de viajar.

 

Hasta dónde podemos subir en esta vida está determinado únicamente por nuestra actitud. Al igual que un avión. Cuando el indicador de actitud indica que la nariz de la aeronave cabecea hacia arriba, significa que está subiendo y ganando altura. ¿Cuál es su lectura del indicador de actitud? Mire hacia arriba y subirá.

 

Un estudio de la Universidad de Harvard reveló que el 85% de las razones del éxito, logros, promociones, etc. son resultado de nuestras actitudes y sólo el 15% son el resultado de la experiencia técnica. Aún así, nuestro sistema escolar actual usa el 90% de sus fondos para enseñar hechos, y sólo el 10% en la formación de nuestras actitudes. Nuestra mente es como un jardín: puede devolver sólo lo que ponemos en él.

 

De la fe al miedo

 

Sabía que algo estaba mal en mayo 1987 cuando los pensamientos de miedo e incredulidad comenzaron a aflorar a través de mi mente. Empecé a temer lo peor para cada área de mi vida. Cada mérito apareció como un pasivo potencial. Cada posible éxito se cernía como un probable fracaso y cada ganancia realizable parecía una posible pérdida. Esta fue sin duda mi primera experiencia con la negatividad y el miedo al fracaso.

 

Al escuchar las puertas de la cárcel del pesimismo cerrarse de golpe en mi mente, mi primer temor fue que había sido sentenciado de por vida. Gracias a Dios, encontré las llaves para abrir esas puertas, y una vez más la oportunidad de experimentar la libertad de una actitud mental positiva y la fe. Elegí darme mi propio indulto. Así que usted también puede! Es hora de tomar el control de sus pensamientos.

 

La Biblia dice: «Como un hombre piensa en su corazón, así es él.»

 

Pensar en su corazón es diferente de pensar en su cabeza. Pensar en su cabeza es teología… es conocimiento… es experticia. Pensar en su corazón es lo que usted realmente cree… es sabiduría… es pasión… convicciones… su motor interno. Se trata de sus acciones!

 

7 hábitos que garantizan una actitud positiva todos los días

 

A continuación siete hábitos que le garantizan tener una actitud positiva todos los días, a pesar de su actual situación, las condiciones, o el medio ambiente.

 

  1. Despierte temprano. Me despierto cada mañana a las 5:00 AM. Este es mi tiempo tranquilo para leer, orar y hacer ejercicio.

 

  1. Lo primero que Ud. debe hacer es sonreír. Dígase a sí mismo «Este día lo hizo Dios para mi, voy a ser feliz en él.» Entonces tome 30 inspiraciones profundas por la nariz para que sus pulmones se llenen de oxígeno.

 

  1. Haga ejercicio físico. No importa cómo, pero ponga su cuerpo en movimiento durante al menos cinco o diez minutos. Lo mejor es algún tipo de salto hacia arriba y hacia abajo para activar la glándula pituitaria. Luego estire los músculos.

 

  1. Cante en la ducha. Otro ritual que tengo es cantar en la ducha. Realmente usted y todos los demás miembros de su familia en la casa se ponen de mejor humor cuando hay música.

 

  1. Obtenga la ayuda que necesite. No sé por qué nos resulta tan difícil. Una meta representa un nuevo camino, un nuevo territorio. Eso significa que no se sabe cómo recorrerlo. Ese hecho es realmente esencial para establecer las metas importantes. Una vez que tenga un motivo, los recursos comenzarán a materializarse.

 

  1. Coma un buen desayuno mientras escucha música energizante. Con lo que alimentamos nuestra mente es tan importante como lo que usamos para alimenta nuestros cuerpos.

 

  1. Exprese su gratitud dondequiera que vaya. La gente agradecida siempre tiene una actitud positiva. A la gente le parece muy atractiva una actitud de gratitud.

 

Yo contrato según la actitud, sabiendo que siempre puedo entrenar para lograr habilidades. ~ Ben Kubassek. #citas

 

Traducción del artículo en Ingles “ATTITUDE — the BIG Difference” por Benjamin Kubassek • February 5, 2015

 

http://kubassek.com/attitude-big-difference-2/

 

Cinco maneras de mejorar su capacidad intelectual

Es posible mejorar radicalmente la agilidad mental. Norman Doige, psiquiatra y autor de The Brain’s Way of Healing (La vía de curación del cerebro), sugiere cinco estrategias para agudizar su mente.

Antes se pensaba que el cerebro estaba cableado y que, a diferencia de otros órganos, una vez dañado o enfermo, no podría repararse a sí mismo o restaurar las funciones perdidas. Ahora sabemos que, de hecho, el cerebro es neuroplástico – que la actividad y la experiencia mental se pueden utilizar para cambiar la estructura de las conexiones dentro de él. Estos nuevos principios se están utilizando para mejorar radicalmente, e incluso a veces curan, algunos problemas cerebrales que antes parecían irreversibles – y algunos de ellos también se pueden utilizar en la vida diaria para mejorar la salud y el rendimiento de nuestro cerebro. He aquí las cinco estrategias para probar:

Caminar 3 kilómetros al día. El ejercicio regular, como caminar, se ha demostrado que es un factor clave para reducir el riesgo de demencia en un 60%. Una razón puede ser que cuando los animales salen a muy largos caminatas, por lo general es a buscar un nuevo territorio inexplorado en el que vivir – porque huyen de un depredador, o porque en el que viven los alimentos se han agotado. El cerebro, adelantándose al hecho de que el animal tendrá que aprender mucho sobre este nuevo territorio, libera factores de crecimiento, que actúan como fertilizante promotor del crecimiento en el cerebro, lo que le permite construir conexiones entre las células más fácilmente a medida que aprende. Una caminata estable tiene el mismo efecto sobre nosotros, poniendo nuestro cerebro en un estado más neuroplástico. No es necesario hacer ejercicio violento: la distancia necesaria para contribuir a un menor riesgo de demencia es caminar tres kilómetros o andar 16 kilómetros en bicicleta, cinco días a la semana.

Aprender un nuevo baile (o idioma o un instrumento musical) A medida que envejecemos, y en especial al entrar en la edad madura, ya no estamos poniendo carga a nuestro cerebro tanto como lo hicimos cuando estábamos en la escuela. La mayor parte de la edad mediana la pasamos re-usando habilidades ya dominadas, tales como leer el periódico y la repetición de tareas familiares en el trabajo. Para mantener un cerebro que envejece se requiere ejercicio novedoso y demandante: hacer algo tan difícil como aprender un nuevo idioma o un nuevo baile, o tocar un nuevo instrumento musical. Estas actividades involucran una parte del cerebro llamada el núcleo basal (nucleus basalis), que es responsable de ayudarnos a prestar atención y consolidar nuevas conexiones en el cerebro cuando aprendemos algo. Lo ideal sería la práctica diaria durante una hora, con concentración de alta calidad enfocada en todo.

Haga ejercicios cerebrales serios A medida que envejecemos, nuestros cerebros se vuelven más «ruidosos». No son tan buenos para registrar nueva información con señales claras y fuertes, y se hace más difícil retener la información que se registró de una forma turbia. Los ejercicios cerebrales serios, como los que surgieron de la obra del pionero de la neuroplasticidad Michael Merzenich, están diseñados para capacitar áreas específicas del cerebro para procesar sonidos e imágenes. Un estudio de National Institutes of Health mostró que sus efectos duraron 10 años, y que los participantes mejoraron no sólo en los ejercicios, sino en el uso de sus cerebros en la vida. Estos ejercicios son muy diferentes de la mayoría de los juegos de cerebro de computadora o los de los periódicos; son muy difíciles y requieren una intensa concentración. Un ejemplo es el de escuchar combinaciones consonante-vocal que se confunden fácilmente, reproducidas a una velocidad cada vez más rápida. Ayuda a afinar los procesadores auditivos del cerebro, para grabar señales más nítidas, más claras de esos sonidos – así que cuando usted oiga un nombre en una fiesta, éste se registra de manera fuerte, y es fácil de recuperar de la memoria. Los ejercicios para el cerebro utilizadas en el estudio de National Institutes of Health, ahora se llaman «HQ Brain».

Preste mucha atención a su voz Usted puede haber notado que algunas veces puede quedarse hasta sólo escuchar el sonido de alguien dando una conferencia, mientras otra persona que podría ser un profesor muy serio, pero con una voz que drena su energía y le pone a dormir. Lo que diferencia a las voces que nos cargan de aquellas que nos «descargan», es la frecuencia vocal y la habilidad de la persona que habla de oír las diferencias sutiles en su propia voz. La persona que tiene una voz rica, la tiene porque su capacidad de escuchar es superior, no por sus cuerdas vocales. Si usted escucha cuidadosamente lo que está diciendo mientras habla – el sonido, no sólo el contenido – usted lo refinará, y dará energía a una voz que carga, en contraposición a una voz que drena sus energías y la de los demás.

Descanse tanto como le pida su cuerpo Un estudio reciente de la Universidad estadounidense de Rochester (University of Rochester) mostró que durante el sueño, las células del cerebro llamadas células gliales abren canales especiales que permiten eliminar los productos de desecho y las toxinas que se acumulan en el cerebro, incluyendo las mismas proteínas que se acumulan en la demencia. Además de esto, mientras dormimos, las conexiones recién formadas – entre las neuronas que son creadas por el aprendizaje del día anterior – se consolidan y se hacen más duraderas. Los occidentales modernos han ido perdiendo el sueño progresivamente debido a inventos que nos alejan de nuestra verdadera naturaleza. La bombilla eléctrica y, por supuesto, el internet 24/7, significa que estamos a menudo tan alerta que no estamos escuchando las señales de nuestro cuerpo cuando es hora de dormir. En el siglo 19, el adulto promedio occidental pensó que era normal tener alrededor de nueve horas de sueño. En América del Norte, es ahora más hacia las siete horas, y en disminución. Las recomendaciones varían, pero algunos investigadores dicen que 8,5 horas es un mejor promedio al que debemos apuntar.

Traducción al Español del artículo publicado por Norman Doidge el 15 de Febrero 2015 en: http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/feb/15/five-ways-to-improve-your-brainpower-norman-doidge

• The Brain’s Way of Healing: Stories of Remarkable Recoveries and Discoveries by Norman Doidge is published by Allen Lane, price £20. To order a copy for £16 with free UK p&p, call 0330 333 6846, or visit theguardian.com/bookshop

Cinco ideas para meditar con facilidad

imagen 123rf

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Mientras que la meditación tiene una sólida reputación como medio para eliminar tensiones, no muchos de nosotros puede sentarse y no hacer nada, aunque sea por unos minutos. Recientemente, el gobierno de la India Central ordenó a sus funcionarios practicar la meditación diaria durante 20 minutos en sus horas de trabajo. La medida estaba destinada a ayudar a eliminar el estrés, pero muchos se quejaron de que el silencio forzoso es en realidad más perturbador que curador. Si tan sólo el gobierno hubiese pensado en estas ideas fáciles y divertidas que pueden ayudarle a revivir su felicidad sin el más mínimo esfuerzo:

Meditación sonriendo: siéntese en un rincón cómodo o acuéstese en la cama. Cierre los ojos y sonría. Invoque imágenes mentales felices y positivas, como si pasara las páginas de un álbum familiar de fotos. Si usted está en la cama en la noche, imagine que tiene una vista de cielo abierto, lleno de estrellas brillantes. Si medita antes de levantarse, quédese allí un rato, con los ojos cerrados, e imaginar que el sol está vertiendo oro fundido sobre todo su ser. Mantenga sus ojos relajados y afloje los músculos de su mandíbula. No se preocupe por el tiempo que le tome su meditación. Basta pensar en cosas felices y sonreír.

Meditación a la luz de una vela: ¿por qué meditar a la luz de una vela? Simple: ayuda a enfocar su mente inquieta en un momento. Y la llama de la vela es un elemento vital de la naturaleza: compuesto de fuego y luz. Coloque una vela encendida sobre una mesa baja y siéntese con las piernas cruzadas ante ella. Contemple la vela durante todo el tiempo que pueda, sin pestañear, trate durante 30 segundos o un minuto completo, no importa. Sus ojos lagrimean un poco? No se preocupe. Cuando sus ojos se sientan cansados, ciérrelos e imagine la llama en su mente. Incluso tres minutos completos mirando la vela es maravillosamente relajante, y lo prepara a enfrentar el día con un estado de ánimo relajado.

Meditación caminando: de un paseo a un lugar que le parezca bonito y relajante, idealmente, un jardín frondoso y verde o en algún lugar cerca del agua. Camine a un ritmo suave. Mantenga sus ojos abiertos, pero visualice su cabeza, cuello, extremidades y todo su cuerpo relajándose. Imagine las tensiones del día desapareciendo a cada paso. Camine por lo menos 20 minutos, y no se preocupe si se le vienen a la mente todo tipo de pensamientos. Déjelos ir y venir libremente, como compañeros de caminata. Usted se sentirá maravillosamente feliz al final de su caminata y, por supuesto, es el mejor ejercicio!

Meditación con música. Los expertos dicen que la música, con frecuencia de alrededor de 60 ciclos por minuto ayuda a inducir un estado alfa, el mismo estado de relajación creado por la meditación. La música suave y melodiosa alivia el pulso acelerado y estabiliza el corazón. Como resultado, la tensión empieza a disiparse. Ponga su CD favorito o consiga música diseñada para relajación. Sintonice y relájese!

Meditación enfocada en la respiración: esta es mi forma favorita para meditar. Ahora mismo, mientras usted está leyendo este artículo, puede enfocarse en su respiración. Respire profundamente. Siente el aire que entra profundamente en su cuerpo. Cuente hasta cinco y luego exhale lenta y completamente. Repita tantas veces como pueda, sintiéndose cómodo. La respiración profunda mejora la circulación y libera el estrés. Y sólo cinco minutos de un ejercicio de respiración puede hacerle sentir como nuevo.

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Traducción del artículo “Meditation Made Easy: 5 Fun Ideas” publicado por     Shubhra Krishan el 19 de Abril, 2013 en Care2 make a difference http://www.care2.com/greenliving/meditation-made-easy-5-fun-ideas.html

Afirmaciones: inspiración para comenzar el día.

afirmaciones - 123rfimagen: 123rf.com

Las afirmaciones al despertar por la mañana son herramientas fabulosas para dirigir sus pensamientos y conseguir que su mente tome el rumbo correcto y se torne optimista. La mañana es un momento poderoso para practicar una afirmación. Al despertar por la mañana la mente es más receptiva a ideas y sugerencias.

Si, en lugar de que nuestro primer pensamiento del día sea nuestra lista de tareas pendientes, o tomar nuestros teléfonos de debajo de las mantas, pasamos un momento de tranquilidad con un pensamiento positivo o motivacional, seguramente podamos tener más control de nuestro día.

Aquí hay una tarea para usted. Para los próximos días, encuentre algunas palabras, mantras, indicaciones o aseveraciones que armonicen con usted. Imprímalos o guárdelos en una carpeta en el escritorio. Haga de estas palabras importantes su primera prioridad de la mañana. Y observe como cambia el ritmo de su día.

He aquí algunos ejemplos de afirmaciones motivacionales:

  • He decidido ser feliz porque es bueno para mi salud; Voltaire.
  • La vida no tiene que ser perfecta para ser maravillosa; Annette Funicello.
  • Hoy siento entusiasmo por todo.
  • Hoy es un buen día para tener un buen día.
  • Siendo feliz soy productivo.
  • Lo que me hace diferente es lo que me hace ser yo mismo.
  • Hoy dejo de subestimarme
  • Hoy haré más cosas que me hacen feliz.
  • Hoy seré mi mejor versión.
  • Hoy me deshago de las cosas que me hieren y hago espacio para las que me hacen sentir bien.
  • Hoy dejaré de desaprovechar mi tiempo. Estaré ocupado siempre en algo útil; Benjamín Franklin.
  • Cada día, en todos los aspectos, soy mejor y mejor; Emile Coue
  • Estoy en calma, tranquilo y relajado en mente, cuerpo y alma.
  • Creo en la Presencia Amorosa que se manifiesta a través de mi y en todas las cosas a mi alrededor
  • Yo soy un niño precioso del universo, único, irrepetible, próspero sabio, y digna. Yo elijo amarme y aceptarme incondicionalmente. Elijo amar y aceptar a los demás.
  • Hoy elijo compartir con el mundo
  • Estoy protegido y previsto en todos los sentidos.
  • Las actividades mundanas no drenan mi energía. Al completar cada actividad tengo energía renovada.
  • Yo esquivo con gracia cada bache en mi camino. Yo salto con confianza sobre todos los obstáculos ante mí. Enfrento cada reto con valentía. Mi fuerza interior me fortalece. Confío y valoro mi viaje por la vida.
  • Yo soy quien soy. Todas mis palabras y acciones determinan quién soy.
  • Soy consciente de que tengo que amarme y respetarme a mí mismo antes que otros lo hagan por mí. Me amo y me respeto.
  • Nada externo tiene poder sobre mí. Mi fuerza interior es una poderosa fortaleza.
  • Es la hora de la verdad, el Poder soy yo! Atraigo a mi todo lo que necesito y deseo en esta vida para cumplir mi contrato espiritual y su destino final.